Chodzi mi o wszystkie części ciała(biceps, triceps, klatka, plecy, barki) oprócz nóg a nogi to co? cwiczysz? czy jak zawsze to bywa poczatkujacy nie cwiczy, az w koncu wkleja swoj plan do oceny i zostaje zjechany bo nie cwiczy najwazniejszej parti miesniowej, ktora odgrywa najwazniejsza role w treningu?
Master_18 suple zostaw bo szkoda tylko brac, jak plan na sile to zadne suple nie sa potrzebne jak narazie. Planu nikt tutaj nie uklada, 8miesiecy stazu za malo zeby cwiczyc typowo na sile.
Bery89 dlaczemu za krótko ??? siła od samego początku skoczyła z 70 kg co brałem na klatę na 98kg co wycisnąłem w szczycie formy 3 razy. potem przerwa z powodu kontuzji i teraz plan to 110kg , jakaś kreatyna by sie przydała , i trochę massy
tak więc chce zwalić tłuszcz z brzucha i zamienić go na ładne mięśnie, tak nie zrobisz Jesli chcesz sie pozbyc tluszczu to podstawa dieta, dzial --> odzywianie Aeroby/hiit 3-4x w tygodniu w dni nie treningowe, Cwiczenia na silowni 3-4x w tygodniu, wiecej nie potrzeba, i przypdalby sie jakis konkretny plan.
xGodawsonx - chyba nie zrozumiałeś... czym chcesz masę zrobić?? rozpiętkami?? plan cały przeładowany. A gdzie martwy ciąg, przysiady?? nie możesz tak jak pisze w temacie który Ci podrzuciłem?? wyeliminuj zbędne ćwiczenia i trzymaj sie tylko bazy treningu, np. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki [...]
[...] się z gainera: Gain Bolic 6000, HMB: HMBolon, Białko serwatkowe. Dodam że moja wysokość to 190cm, ważę 83kg. za tydzień kończę tening adaptacyjny i chcę rozpocząc bardziej konkretny, oczywiście zależy mi na wzroście masy mięśniowej. Moje pytanie brzmi czy plan treningowy i moje wyżej wymienione odrzywki przy tym wszytskim bedą odpowiednio dziłać?
Poprawiony: "A" Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na skosie(czy hantle?) 3x Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy 2x 2.Unoszenie w opadzie na boki 2x Tricpes 1. Pompki na poreczach 3x Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 2x 2.Martwy ciąg 2x Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x 2. Łydki wspięcia na palcach 2x Bicepsy 1. Uginanie ramion [...]
[...] od zawsze robiłem sztangą i zmieniam teraz na sztangielki jako nowy bodziec , lepsze rozciągnięcie MC a potem podciąganie i wiosło, wątpie tak robilem wg. przepisu WODYNA i sprawdzilo sie elegancko a napisz jak wyglądał ten plan wodyna na plecy ? robiłeś same plecy, nie wyobrażam sobie zaczynać od MC potem drążek i na końcu jeszcze wiosło
[...] 151g (28%) białko, 64g (26%) tłuszcze, 250g (46%) węglowodany 1.owsiane,banan,jaja,masło 2.ryż,kurczak,fasola 3.ryż,kurczak,fasola trening 4.mąka żytnia, jaja, wiórki kokosowe,odżywka białkowa,masło 5.ryż,kurczak,fasola, odżywka białkowa Kitly, taki jest plan, żeby do końca roku udało się dobudować te parę kg, zobaczymy co z tego wyjdzie ;-)
Dzień 14 - 09.03.2016 Dzisiaj było : pompki x 20 , unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4kg x 15, przysiady ze sztangielkami 4 kg x 20, uginanie ramion - młotki x 20, łydki na jednej nodze x 15 Wszystko 3 razy obwodowo Wiem że trening nie jest ciężki ale mimo wszystko pocę się przy nim . Plan jest taki żeby wrócić jednak na siłownię bo w domu [...]
Tutaj zamieszczam plan o który mi chodzi: (gotowy, przepisany przeze mnie z MH) Trening A(wykonuj te dwa ćwiczenia jedno po drugim, odejmując po każdej serii powtórzenie od danego ćwiczenia. Zacznij od 15 powtórzeń wymachu z hantlą i 15 przysiadów z przejściem do pompki. Skończ na jednym powtórzeniu.): 1. Wymach hantlą :Chwyć sztangę i stań na [...]
[...] ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce (sztanga/sztangielki) 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie w staniu (sztanga/sztangielki) 6. Wyciąg pionowy (nachwyt) 7. Brzuch lub łydki (na zmianę co trening) Teraz pytanie, czy plan został dobrze rozpisany, a traktor przeze mnie zrozumiany? Pozdrawiam serdecznie i czekam na odpowiedź.
[...] raz do połowy Nie bardzo wiem co tu mam pisać, nie mierzę obwodów tak więc pojawią się pewnie jutro. Ćwiczę obecnie na siłowni codziennie, i każdego dnia będę przedstawiał plan zrealizowany/do zrealizowania itd zamiast upychać to wszystko w jednym długim poście którego i tak nikomu nie będzie chciało sie czytać To samo z resztą informacji - na [...]
04.11.2011 - piątek Plan A (zwiekszenie) 1. Push press: - 8 x 10kg - 20 x 20kg - 20 x 20kg 2. SQ: - 5 x 18kg - 20 x 33kg - 20 x 33kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 20 x 28kg - 20 x 28kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 10kg - 20 x 25kg - 20 x 25kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 20kg - 25 x 20kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 20kg - 12 [...]
[...] jakieś porównanie jak zrobie test za 2lata to juz bedzie widać różnice wyników. Moze za niedługo zainteresuje sie wiecej osób moim testem , szczególnie ze teraz zmieniłem plan treningowy a jak nie to nie ja nikogo nie bede prosił żeby zaglądał tu. Trening 1 Wyciskanie- 90x5, 90x5, 92,5x5, 95x5, 97,5x5 Dociskanie-90x4, 90x4, 90x4, 105x4 [...]
Piątek trening 8 Tydzień 2 Witam. dziś nie poszło najlepiej zresztą cały tydzien był jakiś słaby no i cóż postanowiłem znowu zmienić plan i ukierunkowac go na wzmocnienie pleców, troszke barków , tricepsów i przedewszystkim klaty. Dzis zrobiłem barki i kaptury a oto szczegóły Wyciskanie sztangielek-20kg-10,30-6, 32,5-3 Wzonsy na boki-8kg-10,10,8,8 [...]
Sytuacja jest nastepujaca... mam kontuzje nogi i nie moge ich robic... dlatego w planie, ktory wyslalem martwy ciag zastapilbym tymi odwrotnymi brzuszkami i trening na nogi wykreslony. Wiem, ze lipa, ale nie mam innego wyjscia. Trenuje SW i chcialbym teraz poki nie moge trenowac, podreperowac troche sile statyczna. Moze plan, ktory znalazlem jest [...]
[...] przygody z siłką .Sam mowiłeś , że mogę nie urosnąć. takie bajki wciskaj gdzie indziej.ja ci mowilem zebys nog nie robil? chyba ci sie przynsnilo tak samo jak to ze Kuro ci plan taki ulozyl. A ty Kuro sam pisałeś mi ten plan więc nie wiem dlaczego gadasz teraz że jest do dupy. no tak napewno Kuro by ci ulozyl takie gowno, wez idz juz z tad i [...]
Ok. Dodaję mój plan żywieniowy i proszę o ocenę. Nie myślicie, że węgli jest za dużo? Aktywność: pon. 8:00-9:00 Trening na siłowni(czekam na rozpiskę) 17:00 Zumba, 18:00 ABT Wtorek: 19:00-20:00 Trening na siłowni 20:00-21:00 Rowerek Low Środa: Zumba, Taniec Czwartek:12:00-13:30 Trening na siłowni 19:00 Rowerek Low, Pilates Piątek: 8:00-9:00 [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
